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Le dos est composé de plusieurs couches de muscles mais nous allons nous focaliser, dans cette partie, sur les couches supérieures des dorsaux ainsi que sur les lombaires. Avoir un dos musclé n’est pas qu’esthétique. Celà permet d’améliorer sa posture et de réduire les douleurs dorsales. Nous vous proposons aujourd’hui un programme de musculation clé en main pour renforcer l’ensemble des muscles de votre dos. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. Le programme peut être le suivant : Lundi (dos, épaules, abdominaux) 10 g de Super PUMP. Module dos largeur ou épaisseur jour n°1. Oiseau à un bras allongé : 3x12-15. Rowing debout à la poulie basse : 3x10-12. Crunch à la poulie haute : 4x12-15. Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3x15-20. Avec des exercices adaptés pour le dos, tu soutiens tout ton buste et soulage ta colonne vertébrale. 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